AwesomeperformanceFOR ATHLETES.
Science based nutrition. Making athletes awesome since 2013.
Anmäl dig till något av våra team
Är du sugen på att cykla Vätternrundan eller Halvvättern i något av våra Umara-Team? För mer info, klicka på knappen nedan!
Populära produkter
Räkna ut ditt energibehovUmaras Energikalkylator
Din personliga guide till hur mycket energi du faktiskt gör av med - vetenskapligt beräknat och redo att motivera dig till din nästa awesome tävling eller träningspass!
I Energikalkylatorn anger du data om dig själv och den utmaning du har framför dig, oavsett idrott så får du en klar bild om energi, hastighet, tid och ansträngning. Du kan även använda den för att tweka dina egna tider mot framtida mål eller analysera ett redan genomfört pass eller lopp.
Podcast by UmaraPrestera mera
Prestera Mera är podcasten för dig som vill förbättra din idrottsprestation, driven av biomedicinarna och idrottsnördarna Tommy Ivarsson och Simon Stark. Med fokus på vetenskap plockar de fram praktiska tips du kan använda i din träning. Podden innehåller även intervjuer med inspirerande idrottare och frågeavsnitt om populära ämnen. Perfekt att lyssna på när du tränar, pendlar eller bara vill fylla vardagen med kunskap – lyssna och börja Prestera Mera!
#573 Sluta träna för att göra Garmin nöjd
Dags för frågor och svar! Tommy och Simon tar sig an allt från illamående efter ultralopp och värmeträning i bastu till koffeinets halveringstid, märkliga pulszoner och Garmins ibland något kreativa syn på din fysiologi. Dessutom reder de ut skillnaden mellan lungkapacitet och faktiskt syreupptag – och varför större lungvolym inte automatiskt betyder högre prestationsförmåga. Som bonus får vi dessutom ett sällsynt ögonblick: Tommy och Simon erkänner att de faktiskt haft fel. Tidsschema 00:00 573 avsnitt senare – och några hundra A4 med frågor 03:10 Frågor & svar: varför mår magen katastrof efter lopp? 06:26 Vad kan man göra åt illamående efter långlopp? 12:29 Värmeträning: kan man bara sätta sig i bastun? 15:27 Så fungerar värmeanpassning egentligen 17:26 Bryts koffein ner snabbare när du tränar? Vi får ändra oss! 19:48 Låg puls, LT1 och när Garmin kanske har fel 24:55 Snacktempo eller pulszoner – vad ska man egentligen följa? 26:51 Lungkapacitet vs syreupptag – vad är det som begränsar? 30:28 Hur tränar man egentligen sitt syreupptag? 34:09 Ska man träna för att göra Garmin nöjd? 37:28 Tröskel, VO₂max och ett enkelt träningsupplägg Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#572 Glöm superskorna – träna vaderna!
Kan starkare vader göra dig till en mer energieffektiv löpare? I den sista delen av löpspecialen dyker Tommy och Simon ner i soleusmuskeln, hälsenans fjong och en studie där 14 veckors tung isometrisk vadträning gav omkring 4 % bättre löpekonomi. Det blir biomekanik, styrketräning för löpare och konkreta sätt att faktiskt få in vadträningen i vardagen. Och naturligtvis den viktiga frågan: hur snabbt skulle Andreas Almgren springa Lödösevarvet? Tidsschema 00:00 Sista löpspecialen – och ännu mer Lödösevarvet 03:41 Veckans ämne: kan vi träna oss till bättre löpekonomi? 04:00 Soleus, gastrocnemius och varför vaderna är så viktiga 05:35 Vad händer egentligen i vaden när vi springer? 07:07 Soleus, hälsenan och gratis energi i löpsteget 08:45 Okej, nio minuter senare: nu börjar studien 11:06 36 deltagare och 14 veckors vadträning 12:08 Träningsprogrammet: 20 brutalt tunga repetitioner 15:36 Resultatet: starkare vader och bättre löpekonomi 19:32 Betyder 4 % bättre löpekonomi att du springer 4 % snabbare? 20:09 Behöver löpare verkligen styrketräna? 22:09 100 tåhävningar, tandborsteträning och att faktiskt få det gjort 24:43 Varför utförslöpning är allt annat än snällt 25:37 4 % bättre löpekonomi och Andreas Almgren på Lödösevarvet Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
#571 är 1 %-löpbandsregeln död?
Har du också fått lära dig att 1 % lutning på löpband motsvarar löpning utomhus? I veckans avsnitt granskar Tommy och Simon den gamla tumregeln med hjälp av en ny studie och en översikt av 30 års forskning – och det visar sig att verkligheten är betydligt stökigare än en enkel procentsiffra. Det blir löpekonomi, luftmotstånd, fart, löpband som ljuger och varför samma pass kanske inte alls är samma pass inne och ute. Slutsatsen? Löpbandet är fortfarande ett fantastiskt verktyg – men kanske dags att sluta dyrka den heliga procenten. Tidsschema 00:00 Välkomna till podden ni redan vet att ni lyssnar på 03:38 Veckans studie: löpband vs utomhuslöpning 04:41 Vad är egentligen 1 %-regeln? 06:21 30 års forskning om löpband och löpekonomi 07:02 Så genomfördes studien 12:20 Resultatet: 1 % verkar inte vara tillräckligt 14:53 Ju snabbare du springer, desto större blir skillnaden 16:12 Dags att pensionera 1 %-regeln? 18:19 Studiens begränsningar och märkligheter 19:49 Så bör du tänka när du tränar på löpband 21:19 Tommy och Simon erkänner sina gamla 1 %-synder 22:35 Löpband, vinterträning och nästa löpspecial Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
ENERGI OCH KOSTTILLSKOTT FÖR IDROTTARE
Vi är specialister inom nutrition/energi för uthållighetsidrott. Med hjälp av vetenskap, erfarenhet från idrottare och vår egen förmåga att väva ihop teori med praktik, utvecklar vi optimerad idrottsnutrition för att hjälpa dig prestera på din individuella topp. Alla kan ta sig upp till nästa nivå där nutritionen är ett av många viktiga verktyg.