Awesome

performance

FOR ATHLETES.

#573 Sluta träna för att göra Garmin nöjd

Dags för frågor och svar! Tommy och Simon tar sig an allt från illamående efter ultralopp och värmeträning i bastu till koffeinets halveringstid, märkliga pulszoner och Garmins ibland något kreativa syn på din fysiologi. Dessutom reder de ut skillnaden mellan lungkapacitet och faktiskt syreupptag – och varför större lungvolym inte automatiskt betyder högre prestationsförmåga. Som bonus får vi dessutom ett sällsynt ögonblick: Tommy och Simon erkänner att de faktiskt haft fel. Tidsschema 00:00 – 573 avsnitt senare – och några hundra A4 med frågor 03:10 – Frågor & svar: varför mår magen katastrof efter lopp? 06:26 – Vad kan man göra åt illamående efter långlopp? 12:29 – Värmeträning: kan man bara sätta sig i bastun? 15:27 – Så fungerar värmeanpassning egentligen 17:26 – Bryts koffein ner snabbare när du tränar? Vi får ändra oss! 19:48 – Låg puls, LT1 och när Garmin kanske har fel 24:55 – Snacktempo eller pulszoner – vad ska man egentligen följa? 26:51 – Lungkapacitet vs syreupptag – vad är det som begränsar? 30:28 – Hur tränar man egentligen sitt syreupptag? 34:09 – Ska man träna för att göra Garmin nöjd? 37:28 – Tröskel, VO₂max och ett enkelt träningsupplägg   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

#572 Glöm superskorna – träna vaderna!

#571 är 1 %-löpbandsregeln död?

Har du också fått lära dig att 1 % lutning på löpband motsvarar löpning utomhus? I veckans avsnitt granskar Tommy och Simon den gamla tumregeln med hjälp av en ny studie och en översikt av 30 års forskning – och det visar sig att verkligheten är betydligt stökigare än en enkel procentsiffra. Det blir löpekonomi, luftmotstånd, fart, löpband som ljuger och varför samma pass kanske inte alls är samma pass inne och ute. Slutsatsen? Löpbandet är fortfarande ett fantastiskt verktyg – men kanske dags att sluta dyrka den heliga procenten.   Tidsschema   00:00 – Välkomna till podden ni redan vet att ni lyssnar på 03:38 – Veckans studie: löpband vs utomhuslöpning 04:41 – Vad är egentligen 1 %-regeln? 06:21 – 30 års forskning om löpband och löpekonomi 07:02 – Så genomfördes studien 12:20 – Resultatet: 1 % verkar inte vara tillräckligt 14:53 – Ju snabbare du springer, desto större blir skillnaden 16:12 – Dags att pensionera 1 %-regeln? 18:19 – Studiens begränsningar och märkligheter 19:49 – Så bör du tänka när du tränar på löpband 21:19 – Tommy och Simon erkänner sina gamla 1 %-synder 22:35 – Löpband, vinterträning och nästa löpspecial     Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]