2025-06-11
Laget som ska under 7 timmar på Vätternrundan!
Team Serneke Allebike fueled by Umara siktar på sub7 och nytt rekord på Vätternrundan!Med bara dagar kvar till årets...
Läs mer
AwesomeperformanceFOR ATHLETES.
Awesome
performance
FOR ATHLETES.
Science based nutrition. Making athletes awesome since 2013.
U CHEW ÄR HÄR!
Efter många tester är nu U Chew lanserad! Tänk dig de där gångerna när du vill ha något att tugga på under aktivitet – men intensiteten är för hög! Att trycka i sig en bar med 160 i puls är inte det lättaste. Där kommer U Chew in. En mjuk och lättuggad energikälla som funkar även när tempot är högt och andetagen korta. U Chew – Är en stelnad gelbar, en ny typ av energiprodukt som fyller gapet mellan gel och bar. Med 30 gram kolhydrater per portion i det välbeprövade 1:0,8-glukos/fruktos-förhållandet, erbjuder U Chew ett snabbt och skonsamt energitillskott för uthållighetsidrottare. U Chew är utvecklad för att vara ett lättuggat, välsmakande alternativ som kombinerar smidigheten från gels med mättnadskänslan från bars – utan att kompromissa med energiupptaget. Den passar perfekt för idrottare som vill ha variation i energiintaget under träning och tävling.
Räkna ut ditt energibehov
Umaras Energikalkylator
Din personliga guide till hur mycket energi du faktiskt gör av med - vetenskapligt beräknat och redo att motivera dig till din nästa awesome tävling eller träningspass!
I Energikalkylatorn anger du data om dig själv och den utmaning du har framför dig, oavsett idrott så får du en klar bild om energi, hastighet, tid och ansträngning. Du kan även använda den för att tweka dina egna tider mot framtida mål eller analysera ett redan genomfört pass eller lopp.
Senaste nytt från Umara
2025-06-04
Din optimerade energiplan blev precis ännu godare - U CHEW är här!
Efter många tester är nu U Chew lanserad!Tänk dig de där gångerna när du vill ha något att tugga på under aktivitet – men...
Läs mer
2025-06-02
Elitcyklisten Richard tipsar inför Vätternrundan - Utrustning, energi, väder och taktik!
Årets stora händelse för "Cykelsverige" närmar sig med stormsteg. Vättern med sina 315 km är en utmaning, PUNKT. Oavsett...
Läs mer
Podcast by Umara
Prestera mera
Prestera Mera är podcasten för dig som vill förbättra din idrottsprestation, driven av biomedicinarna och idrottsnördarna Tommy Ivarsson och Simon Stark. Med fokus på vetenskap plockar de fram praktiska tips du kan använda i din träning. Podden innehåller även intervjuer med inspirerande idrottare och frågeavsnitt om populära ämnen. Perfekt att lyssna på när du tränar, pendlar eller bara vill fylla vardagen med kunskap – lyssna och börja Prestera Mera!
#514 - Träning för vikt eller fettförlust
Veckans avsnitt av Prestera mera med Tommy och Simon handlar om träning för vikt- och fettförlust. Vi diskuterar en ny meta-analys som jämför styrketräning, konditionsträning och kombinerad träning, och vad som faktiskt ger bäst resultat för kroppssammansättning. Vi pratar även om vikten av kaloriunderskott, varför muskelmassa bör bevaras och ger praktiska råd. Studien (meta) vi pratar om kan du läsa här: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12107660/ Tidsschema 01:00 Varför kroppsvikt spelar roll i olika idrotter 02:50 Studien: styrka vs kondition vs kombination 07:00 Resultat: kombinerad träning bäst för kroppssammansättning 10:00 Kaloriunderskott – den avgörande faktorn för vikt/fettförlust 16:00 Muskelmassa & styrketräningens roll, särskilt för äldre 25:00 Summering & praktiska rekommendationer Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2025-08-2031:10
#513 – Amanda Bohlin – Segrare Cykelvasan 2025
Straight out of vinst på Cykelvasan hookar vi upp med segraren Amanda Bohlin! Vi snackar om Amandas bakgrund som idrottare och hennes byte av sport från triathlon till mountainbike marathon. Givetvis går vi igenom hennes lopp på cykelvasan och nördar ner oss i teknikaliteter och prylar. Vi hinner även med att höra med Amanda hur den närmsta framtiden ser ut och hur uppladdningen går inför VM som bara är några veckor bort! Tidsschema 00:00 Intro 00:26 Amandas idrottsbakgrund 08:54 Tävlingsdiscipliner och teknisk nivå 15:08 Årets Cykelvasan: strategi och nyckelpartier 20:54 Taktik, samarbete och spurt 32:15 Effekt och pulssiffror 36:54 Material, däck och langning 46:10 Startbackens betydelse 48:14 Lärdomar från tidigare år 50:02 Kommande tävlingar och framtidsplaner Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2025-08-1301:04:58
#512 - vLamax – Din dolda träningsväxel?
Denna veckan fördjupar vi oss i begreppet vLamax – hastigheten av laktatproduktion – och hur det kan jämföras med VO₂max fast för glykolysen. Vi dyker ner i en ny studie och förklarar hur vLamax kan användas som ett verktyg för att analysera idrottares fiberprofil, anaeroba kapacitet och träningsrespons. Vi diskuterar även praktiska tester, mätmetoder och hur olika träningsstrategier påverkar vLamax och prestationsförmåga. Tidsschema: 03:00 Vad är vLamax? Jämförelse med VO₂max 05:30 Aerobt vs anaerobt arbete – energisystemen 08:30 Laktat som bränsle och buffringssystem 12:30 vLamax som indikator på fiberprofil och träningsrespons 15:00 Hur vLamax testas – metod och ekvationer 17:30 Exempel: sprinters vs uthållighetsidrottare 21:00 Fallstudie: roddare med samma tid men olika laktatprofil 25:00 Träningsanpassning: vad olika profiler behöver 28:00 Sweetspot, nyttjandegrad och volymstrategier 31:00 Styrketräningens roll och kombination med kondition 35:00 Praktiska tips, testupplägg och verktyg för coacher 39:00 Summering – vLamax som verktyg, inte helig graal Studien (review article) heter: Is the vLamax for Glycolysis What the V O2 max is for Oxidative Phosphorylation Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
2025-08-0642:41
ENERGI OCH KOSTTILLSKOTT FÖR IDROTTARE
Vi är specialister inom nutrition/energi för uthållighetsidrott. Med hjälp av vetenskap, erfarenhet från idrottare och vår egen förmåga att väva ihop teori med praktik, utvecklar vi optimerad idrottsnutrition för att hjälpa dig prestera på din individuella topp.
Kreatin ger bäst effekt på styrka och explosiva aktiviteter, rödbetsjuice ökar blodcirkulationen och syretransporten. Sportdryck, energibars och gel är en bra energikälla när intensiteten är hög och du vill prestera som bäst. Umaras sportdyck innehåller en optimerad kolhydratmix, BCAA och elektrolyter som hjälper dig orka med mer intensiva eller längre träningspass. Vi har kosttillskott speciellt för idrottare som exempelvis fiskolja eller vitamin D3 som bidrar till att bibehålla normal muskelfunktion. För att återhämta dig efter ett träningspass så prova våra goda proteinbars eller återhämtningsdrycker.